让人纳闷的事?作为瑜伽爱好者!说说我这些年遇到的奇葩伽友

练瑜伽,经常有伽人问,老师,我已经可以做到靠墙的头倒立、手肘倒立和手倒立啦,但就是不敢离墙,怎么办?

下面就跟大家分享这些动作要求,大家可以循环渐进的方式慢慢练习,不要操之过急,以免伤到我们自己!

让人纳闷的事?作为瑜伽爱好者!说说我这些年遇到的奇葩伽友

事实上,当这个问题出现的时候,就说明你还没有准备好,不论是身体上的,还是心理上的,都需要再加强练习。身体准备好了自然而然的就可以离开物体。

身体未准备好!可以尝试下面这几种方法。慢慢来不要着急!

头倒立的方法:

让人纳闷的事?作为瑜伽爱好者!说说我这些年遇到的奇葩伽友

动作1-3:从双脚靠墙的下犬式开始
屈手肘,双手交握,进入海豚式
双脚慢慢向上走靠墙,保持5-8个呼吸

动作4:双手交握抵住墙壁
双脚慢慢向前走动,臀部向后向上
背部靠瑜伽砖 ,停留5-8个呼吸

动作5-6:双脚慢慢上墙
尝试单腿离墙,停留5-8个呼吸
动作7:双手抵住墙壁,尝试一条腿离墙
停留5-8个呼吸

动作8-10:双手交握抵住瑜伽砖
双脚慢慢走向身体,尝试屈双膝靠近腹部
或者双脚放在椅子上,停留5-8个呼吸

动作11-16:带着以上练习的感觉
尝试不靠墙壁,进入头倒立
手肘倒立的方法:

让人纳闷的事?作为瑜伽爱好者!说说我这些年遇到的奇葩伽友

动作1-7:开肩&头倒立准备练习
每个动作保持5-8个呼吸

动作8-9:双手臂套瑜伽砖
双脚慢慢上墙,保持腿与地面平行
保持5-8个呼吸

动作10:借助瑜伽椅,双脚慢慢向前走
停留5-8个呼吸

动作11-13:双手臂套伸展带
双腿上墙,保持5-8个呼吸

动作14:借助瑜伽椅,双脚上墙
动作15-16:在以上动作的基础上

双腿依次离开墙壁
进入不靠墙的手肘倒立
手倒立靠墙-不靠墙的过渡练习

让人纳闷的事?作为瑜伽爱好者!说说我这些年遇到的奇葩伽友

动作1-4:准备练习
每个动作保持5-8个呼吸
动作5-6:双脚推墙,尝试一条腿离墙
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作7:双脚推墙,双手臂延展
在地上找一找手倒立在空中身体的感觉
动作8-11:从背部靠抱枕开始
尝试没有抱枕,双手臂套伸展带身体的感觉
动作12-13:双手臂离墙远一点
增加2个抱枕给身体支撑
屈双膝靠墙,然后尝试将抱枕拿开
停留5-8个呼吸
动作14-16:在以上动作的基础上
尝试离开墙壁进入手倒立

来源:诺小糖

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